tluszcze ile

ma tych srodkach masy nie nabierzesz to wiadomo. Licz wegle- patrz pas: 100+ Bialka: 3g/kg wegle: j/w- wiecej wegli przed treningiem i po, przed snem 0 tlusz: 1g/kg napisz ile masz tego clena i wina. Kiepsko ze wino w tab. edit: ogranicz wegle a nie tluszcze- od nich nie utyjesz. Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-05-27 09:25:44

[...] gram na noc tego bialka dostarczyc zeby nie przesadzic a zarazem zeby to wydzielanie hormonu troche zwiekszyc. To co jem na noc ma taka wartosc : bialko:12g weglowodany:2g tluszcze:5g Czy wiec ujdzie czy moze to nic nie da bo wiem ze weglowodany nie sa wskazane na wzrost mimo ze jest tu ich tlyko 2g . Z tym ze neiwiem jak te 2 g zmniejszy [...]

[...] to jakos w przyblizeniu ustawic albo jesc tak zeby nie byc glodnym? jogger pisze ze przy ewentualnym wplywie estrogenow na "walki na udach" powinnam ograniczyc tluszcze. na co powinnam sie zdecydowac lepiej mniej ww czy lepiej mniej tluszczu? chce zaczac chodzic na silownie, wtedy potrzeba bedzie chyba wiecej bialka i jednak wiecej [...]

Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to Ile kcal ustawic na masie? Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??

"stres związany z brakiem pracy" <- tutaj padłem Wysiłek w pracy Ci nie pomoze w zdobyciu masy, będzisz jedynie spalał kalorie bez odpowiedniego bodźca dla rozwoju mięsni. Proponuje siłownia 3x w tygodniu. Poza tym, odpowiednie odzywianie: dla ciebie conajmniej 3000 kalorii dziennie, nie mniej! Podziel to sobie na ile chcesz [...]

Siemano! Dzisiaj wpiska na szybko Trening: - przysiady 8x60kg/8x80kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg/5x100kg - martwy ciąg 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg - wiosłowanie sztanga podchwytem 8x70kg/8x70kg - wypychanie nóg na suwnicy 14/12/12 - ściąganie wyciągu górnego szeroko 8x55kg/8x55kg/7x55kg - wiosłowanie jednorącz stojąc z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - [...]

150g makaronu durum/worek brązowego ryżu (w zależności od tego, ile ww chcemy dostarczyć) Pierś z kurczaka (zależy od wielkości, u mnie zazwyczaj 200-250g) Dwa pomidory Papryka Kostka twarogu Małe jajko Dwie łyżki oliwy z oliwek Pół łyżeczki sody oczyszczonej Łyżeczka soli Na początek kurczak, papryka i jeden pomidor - kroimy na małe kawałki i [...]

Ale sztangę, ławeczkę masz? Bo te atlasy (które ja znam) to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy [...]

[...] zalezy od Twoje organizmu, bo powtorzenia to sprawa szalenie indywidualna, ( czyt. zmniejsz tam gdzie np. masz 12 ;], zreszta jw, zalezy od Ciebie co do diety to pamietaj ze tluszcze graja nie banalna role! jakim planem cwiczyles wczesniej? Bo moje zdanie jest takie ze mase a w szczegolnosci sile buduje sie glownie na zlozonych (podstawowych [...]

1.wiek 32, 2 waga 92, 3 wzrost 189, 4 wymiary: biceps 44, klatka 118, udo 70, talia 89, 5 staz na silowni 10 lat,, 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej [...]

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe &#8211; 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek &#8211; 20g [...]

" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]

1. jesz 3-4 posiłki. każdy koktajl czy inny sok - to posiłek. 2. piwo i słodycze odjazd 3. kupujesz wagę i ważysz to co jesz 3. jesz 1 porcję owoców na dzień - porcja to znaczy np. jedno jabłko, 3-4 morele, 200 g truskawek etc. Porcja to nie 0,5kg owoców! 4. warzywa surowe lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze [...]

Czegos tu nie rozumiem. Napisales ze masz dobrą diete, czyli rozumiem ze wszystko jest w niej dopasowane w takich ilosciach jak wychodzi Ci z wyliczeń. Zdrowe tłuszcze, białko, ww. A teraz piszesz ze chcesz dodac olej lniany i nie wiesz ile. Jezeli masz dobrą diete to olej lniany bedzie zbedny poniewaz dostarczasz przeciez omega 3,6,9 z tłustych [...]

Warzywa będę dawał do posiłków 1,2, i przed treningiem. Odpuszczę warzywa po treningu i na noc. Mleko jednak zostawię 3,2%, bo tyle ile go tam jest to nawet nie ma co liczyć, to samo z jajkami. Posiłek z 14:30 przesunę na 16:00. Od razu po treningu dam carbo jakieś. A godzinę po rybę tłustą wymiennie ze schabem. Oliwę będę dawał częściej, ale też [...]

[...] nauczyc sie jesc zgodnie z zalozeniami 10 przykazan. Po prostu wyklucz ze swojej diety tluste miesa, wyklucz weglowodany proste, ziemniaki, kukurydze itp, daj jedynie zdrowe tluszcze w ilosciach 3 lyzek dziennie lub ekwiwalentu orzechow. Patrz na ilosci, porcja bialka to kotlet rybny lub chudego miesa wielkosci twojej dloni, porcja wegli to [...]

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37

Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37 /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg No, ale czy to nie za dużo trochę? Trenuję 3x w tyg. Oj, [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]